나트륨 많은 음식과 배출을 도와주는 음식

 

 

 

나트륨 많은 음식,배출을 도와주는 음식

 

나트륨

흔희 맵꼬 짜고 자극적인 음식을 먹는 현대인들 특히 한국인들은 나트륨 섭취량이 많다고 합니다.

 

이 나트륨을 많이 먹게 되면 문제가 많은데 각종 성인병이라던지 고혈압이라던지 신장실환 비만같은게 문제가 된다고 하네요~

 

보통 나트륨 권장량은 2000mg 정도인데 한국사람은 약2배는 먹는다고 합니다.

 

 

그럼 이 나트륨이 많이 들어 있는 음식은?

 

짬뽕이 제일 많다고 합니다. 약 4000mg 정도 들어 있습니다.

한마디로 필요한거에 2배는 한번에 먹게 되는거죠~

 

우동같은 경우에는 짬뽕과 거이 비슷합니다.

약 3396g의 나트륨이 있다고 합니다.

 

그리고 간강계장이나 열무냉면 , 소고기 육개장이 나트륨이 많다고 합니다.

 

 

 

 

 

반대로 나트륨 배출을 도와주는 음식도 있습니다.

 

무기질인 칼륨과 칼슘은 체내에서 나트륨을 소변으로 배출할수 있도록

도와줍니다.

 

감자, 고구마, 오이, 양파, 늙은 호박, 오렌지,바나나, 두부, 상추, 대추, 과일, 야채 등은 나트륨 배출에 좋다고 합니다.

 

 

 

나트륨 줄이기가 쉽지는 않지만 국이나 찌개등을 먹을 시 국물보단 건더기 위주로 먹고 자극적인 음식은 피해야하고 천연조미료 사용하는게 좋고 짠맛에 익수해져서 힘들때는 짠맛 대신 다른 맛을 더해서 균형을 맞춰주는게 좋습니다.

 

 

 

 

나트륨 과도 섭취로 인해 우리 몸에 이상신호가 왔다는걸 알지 못하도록

꼭 나튜름을 섭취를 줄이도록 노력해서 건강해지실 바랍니다.

 

 

출처:네이버블로그